Вот уже снежок прикрыл землю белым покрывалом. Всё раньше приходят закаты, уступая место долгим зимним вечерам. Длиннее становятся ночи. В окна заглядывают яркие зимние звёзды, или убаюкивающе напевает вьюга. Казалось бы, сама природа настраивает на крепкий глубокий сон. Почему же тогда зимой многим не спится? У зимней бессонницы есть свои особенности. Попробуем разобраться в её причинах.

Мы вступаем в зиму, приходит время обрядов, пожеланий и примет. Одна из самых известных поговорок гласит: «Как Новый год встретишь, так его и проведёшь». В этой формуле нетрудно расслышать отголоски магии подобия: пусть все последующие дни будут такими, как этот. Если он был полон весельем, изобилием и удовольствием, мы, пожалуй, охотно согласимся. Но если что-то пошло не так – кто-то заболел, не состоялась назначенная встреча, произошла ссора, в компании оказалось скучно или компании не нашлось, – то мысль о том, что теперь все так пойдёт и дальше, не порадует. Что предпринять?

Любую нашу встречу мы начинаем именно этими словами. И все вы знаете, что означают они не только приветствие, но и пожелание здоровья тому, к кому обращены. Здоровье очень важно для человека. Здоровье – это подарок судьбы. Необходимо научиться беречь и уважать этот дар. Именно поэтому уже с раннего детства мы учимся не просто приветствовать людей, а желать им здоровья.

Желая другим – желаем и себе. Но не всегда наше здоровье и здоровье окружающих зависит от нашего желания. К сожалению, на нашей планете есть немало людей, обделённых физическим здоровьем, эти люди – инвалиды или с рождения, или в результате перенесённой болезни или травм. 

Рождение  ребёнка – звездный  час  в  жизни  женщины! Да, рождая ребёнка, она выполняет свою самую возвышенную жизненную задачу. Это одухотворяет её и делает абсолютно счастливой. Вместе с тем имеется и обратная сторона медали – чувство беспокойства за ребёнка, боязнь потерять его, тревога за его здоровье и физическое благополучие. Так рождается чувство материнства, ответственности за  судьбу маленького человека, бесконечно дорогого, не сравнимого ни с какими сокровищами мира.

Наша жизнь – смена времён года. Не всегда мы ей рады. Одно дело, когда зиму сменяет весна. Удлиняется день, чаще появляется на небе солнышко… Или весну сменяет лето. Зелень, цветы, красота! Гуляем на свежем воздухе, выезжаем на природу, к морю… 
Но совсем другое дело, когда впереди – долгая осень и зима. Порой к нам приходит грусть, сменяясь откровенно плохим настроением. Всё валится из рук, ничего не хочется делать, приходит усталость. Чаще всего эта неприятность преследует женщин: они обладают меньшим физиологическим запасом эмоциональной прочности.

Что же делать?

Трудно ожидать, что плохо спавший человек на утро будет хорошо себя чувствовать и будет содержательно и творчески трудиться. Плохой сон будет провоцировать проявление различных слабых звеньев в работе человека.

1. Начинать самомассаж следует с рук. Обхватить правой рукой кисть левой руки. Большой палец правой руки должен быть на тыльной стороне левой кисти между её большим и указательным пальцами. Поглаживание начать от кисти к плечевому суставу. Пальцы скользят по наружному краю мышц предплечья и бицепса. 
После 10-12 поглаживаний такой же самомассаж сделайте для мышц правой руки.

Предлагаемый комплекс назван «Гимнастикой настроения». Его особенность заключается в том, что в результате занятий начинают выделяться особые гормоны - эндорфины. Именно они во многом обусловливают чувство уверенности, повышают устойчивость к воздействию различных стрессогенных факторов, влияют на формирование хорошего настроения и положительных эмоций.

Каждый человек должен уметь активно бороться за своё здоровье. Разумно применять физические упражнения не только для тренировки тела, но и для формирования навыков самоконтроля и саморегуляции, «настройки» настроения, снятия избыточного нервного напряжения.

Сегодня самоизоляция стала неотъемлемой частью нашей жизни. Многое, что было естественным и доступным, оказалось «за бортом» нашего привычного образа жизни. Как пережить самоизоляцию, не испортить отношения со своими близкими и не сорваться самим? Что можно сделать, чтобы сохранить психологическое, физическое здоровье и сохранить мир в семье?