Вот уже снежок прикрыл землю белым покрывалом. Всё раньше приходят закаты, уступая место долгим зимним вечерам. Длиннее становятся ночи. В окна заглядывают яркие зимние звёзды, или убаюкивающе напевает вьюга. Казалось бы, сама природа настраивает на крепкий глубокий сон. Почему же тогда зимой многим не спится? У зимней бессонницы есть свои особенности. Попробуем разобраться в её причинах.
Короткий световой день.
Важнейший фактор, влияющий на качество сна, – это уменьшение светового дня зимой. Какая связь со сном? Самая прямая. Нехватка света негативно сказывается на выработке в нашем организме мелатонина – гормона сна.
Зимой, как известно, световые дни очень короткие и к тому же часто пасмурные. Такие условия могут привести к дефициту мелатонина. Ведь в качестве строительного материала для естественного образования мелатонина в нашем организме необходимо вещество, которые образуются днём под воздействием солнечного света. Поэтому сокращение дня является одной из возможных причин того, что зимней порой многие люди чаще, чем в другие времена года, сталкиваются с бессонницей.
Новогодние праздники.
Зимняя бессонница часто становится следствием сбоя биоритмов в период новогодних каникул. Мы бодрствуем в новогоднюю ночь, 1 января просыпаемся к вечеру, затем вновь ложимся спать ближе к утру. Так продолжается день за днём, пока не приходит время выходить на работу. Тут-то и возникает проблема – заснуть в положенный час не получается. Обычно за несколько дней мы возвращаемся к нормальному режиму. Но, если есть склонность к тревожности, бессонница может принять затяжной характер.
Рабочая неделя.
Те, кто работает с понедельника по пятницу и имеют два дня выходных, не замечают, как сбивается их режим сна. Всю неделю ложиться в десять часов вечера и вставать в 6 утра, а в выходные лечь за полночь, проснувшись затем после полудня. В понедельник же вновь приходится резко менять режим на ранний подъём Таким образом разница между подъёмом в будние и выходные дни составляет 7 часов. Адаптация к смене суточных ритмов занимает в среднем 5 суток. Однако, только они пройдут – вновь приходят выходные. И всё повторяется по кругу. А между тем, нарушение природных суточных биоритмов также приводит к срыву нормальной выработки мелатонина. Его попросту не хватает. Отсюда и проблемы со сном, недосыпание, поверхностный сон и постоянное ощущение разбитости.
Сбой выработки мелатонина приводит к снижению иммунитета.
«Гормон сна» играет существенную роль в иммунорегуляции! Не секрет, что снижение защитных сил организма повышает риск развития любой респираторной инфекции. А мелатонин обладает мощным антиоксидантным свойством и способствует замедлению накопления молекул, поддерживающих воспаление, уменьшая тем самым степень тяжести лёгочных инфекций.
Высыпаться по ночам.
Люди, которые хорошо спят, меньше подвержены инфекционным заболеваниям. Это особенно важно помнить в такое тревожное время, когда повсюду свирепствует COVID.
Бережный подход к здоровью меняет жизнь к лучшему. Будьте ЗДОРОВЫ!