2. Самомассаж ног. Пальцы руки расположены между сухожилиями пальцев ног, делать поглаживающие движения. Затем перейти на голень. Пальцами правой руки охватить голень правой ноги изнутри, бугор большого пальца находится снаружи. Движения рук спокойные, бугор большого пальца находится снаружи. Правую ногу массировать правой рукой, левую – левой, делая это одновременно. Важно помнить, что все движения идут только снизу вверх.
3. Самомассаж мышц шеи. Правой рукой начать поглаживания себя от плеча к шее с левой стороны. Можно разминать мышцы шейного воротника, чередуя с поглаживанием. Затем левой рукой массировать мышцы справа.
4. Самомассаж головы. Сначала лёгкими растирающими движениями кончиков пальцев пройтись от висков к затылку. Пальцы выполняют мелкие круговые движения против часовой стрелки, не отходя от границ волосяного покрова. После 15-20 таких движений особое внимание уделить коже и волосяному покрову части затылка. От макушки начать штрихующие движения, при этом пальцы правой и левой рук, двигаясь чуть вверх и вниз, постепенно смещаются вниз к затылку.
5. После самомассажа полезно повторить Упражнение 9 «Встряхивание».
Предлагаемый комплекс вместе с самомассажем требует не более 10 минут. Его можно делать дома, в любое удобное время (но не на сытый желудок). Или на рабочем месте в небольшой перерыв, помогая себе снять усталость и напряжение, особенно, если на работе приходится много сидеть.
1. Начинать самомассаж следует с рук. Обхватить правой рукой кисть левой руки. Большой палец правой руки должен быть на тыльной стороне левой кисти между её большим и указательным пальцами. Поглаживание начать от кисти к плечевому суставу. Пальцы скользят по наружному краю мышц предплечья и бицепса. 