Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Уважаемые кольчугинцы!

Приглашаем вас на фотовыставку Банка России "Музыка танца"

Решаем вместе
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Сон в зимнюю ночь

Опубликовано 22.12.2020

Вот уже снежок прикрыл землю белым покрывалом. Всё раньше приходят закаты, уступая место долгим зимним вечерам. Длиннее становятся ночи. В окна заглядывают яркие зимние звёзды, или убаюкивающе напевает вьюга. Казалось бы, сама природа настраивает на крепкий глубокий сон. Почему же тогда зимой многим не спится? У зимней бессонницы есть свои особенности. Попробуем разобраться в её причинах.

Короткий световой день.

Важнейший фактор, влияющий на качество сна, – это уменьшение светового дня зимой. Какая связь со сном? Самая прямая. Нехватка света негативно сказывается на выработке в нашем организме мелатонина – гормона сна.

Зимой, как известно, световые дни очень короткие и к тому же часто пасмурные. Такие условия могут привести к дефициту мелатонина. Ведь в качестве строительного материала для естественного образования мелатонина в нашем организме необходимо вещество, которые образуются днём под воздействием солнечного света. Поэтому сокращение дня является одной из возможных причин того, что зимней порой многие люди чаще, чем в другие времена года, сталкиваются с бессонницей.

Новогодние праздники.

Зимняя бессонница часто становится следствием сбоя биоритмов в период новогодних каникул. Мы бодрствуем в новогоднюю ночь, 1 января просыпаемся к вечеру, затем вновь ложимся спать ближе к утру. Так продолжается день за днём, пока не приходит время выходить на работу. Тут-то и возникает проблема – заснуть в положенный час не получается. Обычно за несколько дней мы возвращаемся к нормальному режиму. Но, если есть склонность к тревожности, бессонница может принять затяжной характер.

Рабочая неделя.

Те, кто работает с понедельника по пятницу и имеют два дня выходных, не замечают, как сбивается их режим сна. Всю неделю ложиться в десять часов вечера и вставать в 6 утра, а в выходные лечь за полночь, проснувшись затем после полудня. В понедельник же вновь приходится резко менять режим на ранний подъём Таким образом разница между подъёмом в будние и выходные дни составляет 7 часов. Адаптация к смене суточных ритмов занимает в среднем 5 суток. Однако, только они пройдут – вновь приходят выходные. И всё повторяется по кругу. А между тем, нарушение природных суточных биоритмов также приводит к срыву нормальной выработки мелатонина. Его попросту не хватает. Отсюда и проблемы со сном, недосыпание, поверхностный сон и постоянное ощущение разбитости.

Сбой выработки мелатонина приводит к снижению иммунитета.

«Гормон сна» играет существенную роль в иммунорегуляции! Не секрет, что снижение защитных сил организма повышает риск развития любой респираторной инфекции. А мелатонин обладает мощным антиоксидантным свойством и способствует замедлению накопления молекул, поддерживающих воспаление, уменьшая тем самым степень тяжести лёгочных инфекций.

Высыпаться по ночам.

Люди, которые хорошо спят, меньше подвержены инфекционным заболеваниям. Это особенно важно помнить в такое тревожное время, когда повсюду свирепствует COVID.

Бережный подход к здоровью меняет жизнь к лучшему. Будьте ЗДОРОВЫ!

Опубликовать в социальных сетях

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?