1. Отсутствие хорошего настроения и упадок сил связаны с нехваткой солнечного света, который стимулирует выработку гормона серотонина. Улучшить настроение в темное время года поможет свет. Включайте все осветительные приборы. Используйте живой огонь, свечи, камины – такой свет благотворно воздействует на нервную систему. Не пропускайте редких солнечных дней – обязательно выходите на улицу, подставляя лицо навстречу солнечным лучам. Вставайте пораньше, не пропускайте редкие мгновения короткого дня.
2. Хандра расплёскивает вокруг себя серую краску, стирая яркие черты. Постарайтесь оживить, украсить окружающий вас мир. Повесьте дома и на работе на стену что-нибудь яркое и оптимистическое – картину, постер, гобелен, большую цветную фотографию, фотокалендарь. Оживите интерьер своего дома яркими деталями (не обязательно всё вместе, достаточно одной): постелите на стол яркую скатерть, на диван яркий плед, на окна повесьте яркие «сочные» шторы, поставьте цветущие растения.
3. Цвета одежды отражают ваше мироощущение. Приобретите для своего гардероба новую деталь, выдержанную в тёплых, солнечных тонах – шарфик, яркий свитер. Купите себе уютную, мягкую и весёлую одежду для дома. Подойдут «смешные» носки, тапочки.
4. От уныния и утомления можно сбежать, в прямом смысле этого слова. Когда вы занимаетесь любимым спортом, аэробикой, танцами, в кровь выделяются эндорфины – вещества, отвечающие за положительные эмоции. Кроме того, вы снимаете нервное напряжение и переключаете своё внимание на занятие, которое не связано с повседневными заботами. Соблюдайте режим. Приучайте себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
5. Накапливайте впечатления, общайтесь с приятными вам людьми. Чаще разговаривайте по телефону с близкими и родными. Старайтесь избегать негативных разговоров.
6. Смотрите по телевизору только развлекательные передачи, комедийные фильмы. Пусть весь день негромко звучит любимая музыка.
7. Обратите внимание на своё питание. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. И желательно красного, оранжевого и жёлтого цветов. Вместо ужина перед сном пейте тёплое молоко или чай с мёдом.
8. Вы забросили занятия, которыми увлекались прежде? Вспомните о своём хобби: может быть, вы когда-то рисовали, вязали, собирали пазлы и мозаики. Попробуйте сделать это ещё раз. Творчество доставит вам много счастливых минут.
9. Устройте праздник прямо сегодня, не дожидайтесь особого повода. Приготовьте праздничное блюдо, испеките любимый пирог. Провозгласите тост за удачный день. Побалуйте себя – купите себе маленький подарок.
10. Засыпайте правильно. Ваша задача – успокоиться, расслабиться. Не смотрите перед сном кровавые триллеры, не подходите вечером к компьютеру. Проветрите свою спальню, примите расслабляющую тёплую ванну. Запарьте в ковшике завёрнутую в марлю горсть ромашки и свежее яблочко. Добавьте настой в ванну. Когда вы легли в постель, отбросьте плохие воспоминания прошедшего дня. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и весёлым». Мысленно погладьте себя по голове и скажите себе ДОБРЫЕ СЛОВА!!!
Не сидите сложа руки – и всё будет у вас ХОРОШО!!!
Наша жизнь – смена времён года. Не всегда мы ей рады. Одно дело, когда зиму сменяет весна. Удлиняется день, чаще появляется на небе солнышко… Или весну сменяет лето. Зелень, цветы, красота! Гуляем на свежем воздухе, выезжаем на природу, к морю…