Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Совет № 6. Ваше настроение в ваших руках: тренировка

Совет № 6. Ваше настроение в ваших руках: тренировка

 

Каждый человек должен уметь активно бороться за своё здоровье. Разумно применять физические упражнения не только для тренировки тела, но и для формирования навыков самоконтроля и саморегуляции, «настройки» настроения, снятия избыточного нервного напряжения.

Надо учиться бороться за себя, воспитывать себя, точнее, перевоспитывать, чтобы несчастья, горе, усталость и беды не обращались в подавленность, беспомощность, растерянность, страх, а, наоборот, разбивались об энергию сопротивления.

Что такое Настроение?  Настроение – это общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определённого времени психические процессы и поведение человека.

Хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать; наконец, способность быть в хорошем настроении нужно тренировать.

Вот несколько упражнений:

  1. Наморщите лоб, представьте себе, как кожа собирается «в гармошку», а затем расправляется. Повторить 10–15 раз.
  2. Чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови, подойдёт такое упражнение. Закройте глаза, сильно сожмите веки, не раскрывая глаз, ослабьте сжатие. Делать это упражнения можно довольно часто, оно помогает отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение или много времени проводить за компьютером.
  3. Гимнастика для мышц щёк. Щёки слегка надуть, а затем выпускать воздух с некоторым сопротивлением. Можно слегка поглаживать кожу щёк. Это улучшает кровообращение и позволяет лучше контролировать состояние лица.
  4. Важно следить за голосом. Голос должен звучать красиво, не позволяйте ему «садиться», переходить на высокий тон. Для этого следите за позой и осанкой. Не позволяйте себе сутулиться, опускать голову, втягивать её в плечи. Плечи должны быть развёрнуты.
  5. Тренировка дыхания. Контролируйте длительность выдоха. Норма после глубокого вдоха для мужчин 35, у женщин 25 секунд. Дышать надо равномерно, не задерживая ни вдох, ни выдох.
  6. Следите за руками. Они должны быть спокойны. Не следует сцеплять пальцы, сжимать их в кулаки. Не надо делать лишних движений, теребить пальцами, скручивать бумагу, чертить бессмысленные линии. Упражнения помогают тренировать координацию движения, одновременно регулируя психическое состояние. Энергичное сжимание и разжимание пальцев в кулаки. Вращение кистей: в одну сторону, в противоположные стороны.
  7. Проверьте осанку. Отведите плечи назад – лопатки должны сойтись, грудь вперёд, подбородок приподнят, мышцы шеи напряжены.
  8. Ноги могут уставать не только в том случае, когда много стоишь, но и если приходится много сидеть. Максимально сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе. Если стоя, делать перекаты, если сидя, не отрывая стоп от пола, делать сильный упор то на пятки, то на носки. Поворачивать стопы то на внутреннюю, то на внешнюю сторону.
  9. Сгибательно-разгибательные движения ног в коленях позволяют напрягаться мышцам брюшного пресса.

Создавая себе хорошее настроение, постарайтесь удержать его в течение дня. И помните: ваше настроение в ваших руках. Но творить его необходимо ежедневно и систематически.

Опубликовать в социальных сетях

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?